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⚠️ COMMENCE ICI : Ta première vidéo à regarder.
🗺️ SEMAINE 0 : Ton plan de route - Ce que tu vas vivre
👋 Bienvenue dans Wayve Academy™
🏛️ Les 6 piliers d'une progression durable
🗣️ Comment fonctionne la communauté ?
🏗️ SEMAINE 1 : LES FONDATIONS - Comprendre & Structurer
Ce que tu vas apprendre cette semaine
Construire une saison intelligente
━━━ Poser le cadre ━━━
🎯 Comment fixer ton objectif (en fonction de ta réalité)
🗺️ Comprendre la périodisation
━━━ Organisation hebdomadaire ━━━
📅 Construire ta semaine (microcycle)
📈 Blocs de charge & semaines allégées
━━━ Architecture annuelle ━━━
🧩 Construire ta saison : le plan d’ensemble
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Maîtriser les bases de ta physiologie
━━━ Comprendre ton corps ━━━
❓ Une question centrale : Comment ton corps produit de l’énergie ?
🔄 Les filières : un continuum (pas 3 boutons)
🩸 Le rôle central du lactate
🦵 Les types de fibres musculaires
💪 Ce que ça change dans ta compréhension d’athlète
⚙️ Les 4 déterminants de la performance en endurance
━━━ Les intensités ━━━
🔥 Les domaines d'intensité
🧭 Les seuils physiologique
⚡ L'intensité critique : c'est quoi ?
━━━ Application pratique ━━━
📊 Les zones d'entraînement
🎯 Comment calibrer tes séances ?
📖 Lire une séance & en tirer une conclusion
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Tests & Repères
━━━ Fondamentaux ━━━
📐 Comment est calculée ta vitesse / puissance critique
🔁 À quelle fréquence tester
━━━ Protocoles par discipline ━━━
🏊 Protocoles SWIM
🚴 Protocoles BIKE
🏃 Protocoles RUN
━━━ Exploitation des résultats ━━━
🌟 Comment utiliser le calculateur ?
🧪 Autres tests utiles et repères physiologiques
🔄 Mettre à jour tes zones
Ce que tu dois retenir
Le quiz
🏃 SEMAINE 2 : LA PERFORMANCE - Maîtriser les 3 disciplines
Ce que tu vas apprendre cette semaine
Natation : matériel, technique & eau libre
Retardé de 7 jours
━━━ Fondations techniques ━━━
🧩 Les bases : ton matériel
🧠 Position, gainage & respiration
━━━ Propulsion ━━━
💪 Le moteur : le catch et la propulsion
🏊♀️ Séances clés
━━━ Eau libre ━━━
🧭 Les compétences eau libre
🐟 Du bassin à l’eau libre : transférer tes acquis
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Vélo : position, aérodynamisme & matériel
Retardé de 7 jours
━━━ Fondamentaux ━━━
🧩 Les bases du cycliste triathlète
🧠 Les séances clés
━━━ Performance ━━━
⏱️ Pacing & gestion terrain
🚴♂️ Position & aérodynamique
━━━ Maîtrise & sécurité ━━━
🛡️ Compétences techniques & sécurité
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Course à pied : économie, gestion & durabilité
Retardé de 7 jours
━━━ Fondations biomécaniques ━━━
🧩 Comprendre la course à pied en triathlon
⚙️Biomécanique
━━━ Adaptation & économie ━━━
🔄 Adapter la course à ton profil et à la fatigue
🧠 Les séances clés
🧘 Économie & renforcement
━━━ Exécution ━━━
👟 Chaussures
🌤️ En course : courir intelligemment
🏁 Allures spécifiques
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Bricks & Transitions (T1/T2)
Retardé de 7 jours
━━━ Entraînement spécifique ━━━
🧱 Les Bricks - L’entraînement de la transition
━━━ Transitions ━━━
🔄 T1 - De la natation au vélo
🔄 T2 - Du vélo à la course à pied
━━━ Organisation ━━━
🎒 Organisation du matériel
🏠 Simulation des transitions
Ce que tu dois retenir
Le quiz
🛠️ SEMAINE 3 : OPTIMISATION - Performer sans se blesser
Retardé de 7 jours
Ce que tu vas apprendre cette semaine
Renforcement, mobilité & prévention
Retardé de 14 jours
━━━ Prévention ━━━
🩺 Comprendre les blessures
━━━ Développement ━━━
🏋️♂️ Renforcement musculaire
💥 Pliométrie
━━━ Mobilité ━━━
🧘 Mobilité : bouger mieux pour performer plus
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Nutrition du quotidien & de l’entraînement
Retardé de 14 jours
━━━ Fondamentaux ━━━
🧱 Les bases de la nutrition
1️⃣ Les macronutriments
2️⃣ Les micronutriments
━━━ Application pratique ━━━
⚖️ L'équilibre et la stratégie pratique
✨ Nutrition autour des séances
💧 Hydratation
❌ Erreurs fréquentes
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Nutrition du Jour J
Retardé de 14 jours
━━━ Construction du plan ━━━
🍽️ Construire ton plan nutrition (glucides / h)
💧 Construire ton plan hydratation
━━━ Validation ━━━
🧩 Adapter ta stratégie : distance & météo
🧪 Tester ta stratégie à l’entraînement
🚨 Plan B (indispensable le jour J)
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Récupération, sensations & sommeil
Retardé de 14 jours
━━━ Les bases ━━━
🧱 Les 3 piliers
🛀 Repos réel
━━━ Récupération ━━━
😴 Sommeil & siestes
📈 RPE & signaux d'alerte
📉 La semaine allégée
━━━ Optimisation ━━━
🔁 Rituels post-séance
🛠️ Outils de récupération
🌟 Repères
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Mental & gestion du stress
Retardé de 14 jours
━━━ Préparation ━━━
🧠 Visualisation : préparer le cerveau à l’effort
━━━ Gestion en course ━━━
🔁 Rebondir après un imprévu en course
🌱 Le positif apporte le positif
━━━ Outils pratiques ━━━
🧩 Techniques activables en course
Ce que tu dois retenir
Le quiz
🎯 Quel objectif se mettre ?
Équipement & réglages utiles
Retardé de 14 jours
━━━ Matériel essentiel ━━━
⌚ Le matériel utile
━━━ Réglages ━━━
🧭 Position vélo & confort aéro
🥤 Setup nutrition & hydratation sur le vélo
━━━ Validation ━━━
🧪 Tester le matériel à l’entraînement
✅ Check complet la semaine de course
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Environnement & adaptation (chaleur, altitude, voyage)
Retardé de 14 jours
━━━ Chaleur ━━━
🌡️ Acclimatation simple
━━━ Altitude ━━━
⛰️ Altitude : attentes & stratégies
━━━ Voyage ━━━
✈️ Jet lag & voyage
Ce que tu dois retenir
Le quiz
🏁 SEMAINE 4 : MAÎTRISE - Stratégie pour atteindre ton objectif
Retardé de 14 jours
Ce que tu vas apprendre cette semaine
Stratégies de course par distance
Retardé de 21 jours
━━━ Sprint & Olympique ━━━
⚡ Sprint
🔥 Olympique
━━━ Longue distance ━━━
🧘 Half
🐢 Full
📊 Comparatif des stratégies
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Semaine de course & exécution
Retardé de 21 jours
━━━ Préparation ━━━
📆 Semaine type J-7 → Jour J
🧭 Reconnaissance & check-in
━━━ Jour J ━━━
🌅 Matin de course (échauffement, routine)
🏁 Réussir ta course
━━━ Après-course immédiat ━━━
🧊 L'après-course
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Gérer l'après-course
Retardé de 21 jours
━━━ Analyse ━━━
📊 Lire tes datas & tes sensations (le bon ordre)
━━━ Ajustement ━━━
🧩 Identifier les points forts & axes de progression
🛑 La coupure : une phase à part entière
━━━ Projection ━━━
🔄 Reprise progressive
🗺️ Planifier la suite
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Structurer ta progression sur le long terme
Retardé de 21 jours
🧠 Structurer ta progression sur le long terme
Bonus
🎁 Calculateur de zones d'entraînement
🎁 Tableau récapitulatif des zones d'entraînement
🎁 Comment est calculé ta vitesse et puissance critique
🎁 Comportement du lactate à l'effort
🎁 Guide pour l'achat de ta paire de chaussures de course
Annexes
Sources
Programmes
Cours
Section
Cours
🧠 Les séances clés
🧠 Les séances clés
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━━━ Organisation hebdomadaire ━━━
📅 Construire ta semaine (microcycle)
📈 Blocs de charge & semaines allégées
━━━ Architecture annuelle ━━━
🧩 Construire ta saison : le plan d’ensemble
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Maîtriser les bases de ta physiologie
━━━ Comprendre ton corps ━━━
❓ Une question centrale : Comment ton corps produit de l’énergie ?
🔄 Les filières : un continuum (pas 3 boutons)
🩸 Le rôle central du lactate
🦵 Les types de fibres musculaires
💪 Ce que ça change dans ta compréhension d’athlète
⚙️ Les 4 déterminants de la performance en endurance
━━━ Les intensités ━━━
🔥 Les domaines d'intensité
🧭 Les seuils physiologique
⚡ L'intensité critique : c'est quoi ?
━━━ Application pratique ━━━
📊 Les zones d'entraînement
🎯 Comment calibrer tes séances ?
📖 Lire une séance & en tirer une conclusion
Ce que tu dois retenir
Le quiz
Tests & Repères
━━━ Fondamentaux ━━━
📐 Comment est calculée ta vitesse / puissance critique
🔁 À quelle fréquence tester
━━━ Protocoles par discipline ━━━
🏊 Protocoles SWIM
🚴 Protocoles BIKE
🏃 Protocoles RUN
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Ce que tu dois retenir
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🏃 SEMAINE 2 : LA PERFORMANCE - Maîtriser les 3 disciplines
Ce que tu vas apprendre cette semaine
Cette section est
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Natation : matériel, technique & eau libre
━━━ Fondations techniques ━━━
🧩 Les bases : ton matériel
🧠 Position, gainage & respiration
━━━ Propulsion ━━━
💪 Le moteur : le catch et la propulsion
🏊♀️ Séances clés
━━━ Eau libre ━━━
🧭 Les compétences eau libre
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Vélo : position, aérodynamisme & matériel
━━━ Fondamentaux ━━━
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🚴♂️ Position & aérodynamique
━━━ Maîtrise & sécurité ━━━
🛡️ Compétences techniques & sécurité
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🧩 Comprendre la course à pied en triathlon
⚙️Biomécanique
━━━ Adaptation & économie ━━━
🔄 Adapter la course à ton profil et à la fatigue
🧠 Les séances clés
🧘 Économie & renforcement
━━━ Exécution ━━━
👟 Chaussures
🌤️ En course : courir intelligemment
🏁 Allures spécifiques
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━━━ Entraînement spécifique ━━━
🧱 Les Bricks - L’entraînement de la transition
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🔄 T2 - Du vélo à la course à pied
━━━ Organisation ━━━
🎒 Organisation du matériel
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🛠️ SEMAINE 3 : OPTIMISATION - Performer sans se blesser
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Renforcement, mobilité & prévention
━━━ Prévention ━━━
🩺 Comprendre les blessures
━━━ Développement ━━━
🏋️♂️ Renforcement musculaire
💥 Pliométrie
━━━ Mobilité ━━━
🧘 Mobilité : bouger mieux pour performer plus
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Nutrition du quotidien & de l’entraînement
━━━ Fondamentaux ━━━
🧱 Les bases de la nutrition
1️⃣ Les macronutriments
2️⃣ Les micronutriments
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⚖️ L'équilibre et la stratégie pratique
✨ Nutrition autour des séances
💧 Hydratation
❌ Erreurs fréquentes
Ce que tu dois retenir
Le quiz
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Nutrition du Jour J
━━━ Construction du plan ━━━
🍽️ Construire ton plan nutrition (glucides / h)
💧 Construire ton plan hydratation
━━━ Validation ━━━
🧩 Adapter ta stratégie : distance & météo
🧪 Tester ta stratégie à l’entraînement
🚨 Plan B (indispensable le jour J)
Ce que tu dois retenir
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Récupération, sensations & sommeil
━━━ Les bases ━━━
🧱 Les 3 piliers
🛀 Repos réel
━━━ Récupération ━━━
😴 Sommeil & siestes
📈 RPE & signaux d'alerte
📉 La semaine allégée
━━━ Optimisation ━━━
🔁 Rituels post-séance
🛠️ Outils de récupération
🌟 Repères
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Mental & gestion du stress
━━━ Préparation ━━━
🧠 Visualisation : préparer le cerveau à l’effort
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🔁 Rebondir après un imprévu en course
🌱 Le positif apporte le positif
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🧩 Techniques activables en course
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🎯 Quel objectif se mettre ?
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Équipement & réglages utiles
━━━ Matériel essentiel ━━━
⌚ Le matériel utile
━━━ Réglages ━━━
🧭 Position vélo & confort aéro
🥤 Setup nutrition & hydratation sur le vélo
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Environnement & adaptation (chaleur, altitude, voyage)
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🌡️ Acclimatation simple
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━━━ Voyage ━━━
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⚡ Sprint
🔥 Olympique
━━━ Longue distance ━━━
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Semaine de course & exécution
━━━ Préparation ━━━
📆 Semaine type J-7 → Jour J
🧭 Reconnaissance & check-in
━━━ Jour J ━━━
🌅 Matin de course (échauffement, routine)
🏁 Réussir ta course
━━━ Après-course immédiat ━━━
🧊 L'après-course
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Le quiz
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Gérer l'après-course
━━━ Analyse ━━━
📊 Lire tes datas & tes sensations (le bon ordre)
━━━ Ajustement ━━━
🧩 Identifier les points forts & axes de progression
🛑 La coupure : une phase à part entière
━━━ Projection ━━━
🔄 Reprise progressive
🗺️ Planifier la suite
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Le quiz
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retardée de 21 jours.
Structurer ta progression sur le long terme
🧠 Structurer ta progression sur le long terme
Bonus
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🎁 Comment est calculé ta vitesse et puissance critique
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