• 👋 Bienvenue dans Wayve Academy™2

• 🏛️ Les 6 piliers d'une progression durable1

• 🗣️ Comment fonctionne la communauté ?

• Ce que tu vas apprendre cette semaine

• ━━━ Poser le cadre ━━━

• 🎯 Comment fixer ton objectif (en fonction de ta réalité)

• 🗺️ Comprendre la périodisation

• ━━━ Organisation hebdomadaire ━━━

• 📅 Construire ta semaine (microcycle)

• 📈 Blocs de charge & semaines allégées

• ━━━ Architecture annuelle ━━━

• 🧩 Construire ta saison : le plan d’ensemble

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

• ━━━ Comprendre ton corps ━━━

• ❓ Une question centrale : Comment ton corps produit de l’énergie ?

• 🔄 Les filières : un continuum (pas 3 boutons)

• 🩸 Le rôle central du lactate

• 🦵 Les types de fibres musculaires

• 💪 Ce que ça change dans ta compréhension d’athlète

• ⚙️ Les 4 déterminants de la performance en endurance

• ━━━ Les intensités ━━━

• 🔥 Les domaines d'intensité

• 🧭 Les seuils physiologique

• ⚡ L'intensité critique : c'est quoi ?

• ━━━ Application pratique ━━━

• 📊 Les zones d'entraînement

• 🎯 Comment calibrer tes séances ?

• 📖 Lire une séance & en tirer une conclusion

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

• ━━━ Fondamentaux ━━━

• 📐 Comment est calculée ta vitesse / puissance critique

• 🔁 À quelle fréquence tester

• ━━━ Protocoles par discipline ━━━

• 🏊 Protocoles SWIM

• 🚴 Protocoles BIKE

• 🏃 Protocoles RUN

• ━━━ Exploitation des résultats ━━━

• 🌟 Comment utiliser le calculateur ?

• 🧪 Autres tests utiles et repères physiologiques

• 🔄 Mettre à jour tes zones

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

• Ce que tu vas apprendre cette semaine

Retardé de 7 jours

• ━━━ Fondations techniques ━━━

• 🧩 Les bases : ton matériel

• 🧠 Position, gainage & respiration

• ━━━ Propulsion ━━━

• 💪 Le moteur : le catch et la propulsion

• 🏊‍♀️ Séances clés

• ━━━ Eau libre ━━━

• 🧭 Les compétences eau libre

• 🐟 Du bassin à l’eau libre : transférer tes acquis

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 7 jours

• ━━━ Fondamentaux ━━━

• 🧩 Les bases du cycliste triathlète

• 🧠 Les séances clés

• ━━━ Performance ━━━

• ⏱️ Pacing & gestion terrain

• 🚴‍♂️ Position & aérodynamique

• ━━━ Maîtrise & sécurité ━━━

• 🛡️ Compétences techniques & sécurité

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 7 jours

• ━━━ Fondations biomécaniques ━━━

• 🧩 Comprendre la course à pied en triathlon

• ⚙️Biomécanique

• ━━━ Adaptation & économie ━━━

• 🔄 Adapter la course à ton profil et à la fatigue

• 🧠 Les séances clés

• 🧘 Économie & renforcement

• ━━━ Exécution ━━━

• 👟 Chaussures

• 🌤️ En course : courir intelligemment

• 🏁 Allures spécifiques

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 7 jours

• ━━━ Entraînement spécifique ━━━

• 🧱 Les Bricks - L’entraînement de la transition

• ━━━ Transitions ━━━

• 🔄 T1 - De la natation au vélo

• 🔄 T2 - Du vélo à la course à pied

• ━━━ Organisation ━━━

• 🎒 Organisation du matériel

• 🏠 Simulation des transitions

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 7 jours

• Ce que tu vas apprendre cette semaine

Retardé de 14 jours

• ━━━ Prévention ━━━

• 🩺 Comprendre les blessures

• ━━━ Développement ━━━

• 🏋️‍♂️ Renforcement musculaire

• 💥 Pliométrie

• ━━━ Mobilité ━━━

• 🧘 Mobilité : bouger mieux pour performer plus

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• ━━━ Fondamentaux ━━━

• 🧱 Les bases de la nutrition

• 1️⃣ Les macronutriments

• 2️⃣ Les micronutriments

• ━━━ Application pratique ━━━

• ⚖️ L'équilibre et la stratégie pratique

• ✨ Nutrition autour des séances

• 💧 Hydratation

• ❌ Erreurs fréquentes

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• ━━━ Construction du plan ━━━

• 🍽️ Construire ton plan nutrition (glucides / h)

• 💧 Construire ton plan hydratation

• ━━━ Validation ━━━

• 🧩 Adapter ta stratégie : distance & météo

• 🧪 Tester ta stratégie à l’entraînement

• 🚨 Plan B (indispensable le jour J)

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• ━━━ Les bases ━━━

• 🧱 Les 3 piliers

• 🛀 Repos réel

• ━━━ Récupération ━━━

• 😴 Sommeil & siestes

• 📈 RPE & signaux d'alerte

• 📉 La semaine allégée

• ━━━ Optimisation ━━━

• 🔁 Rituels post-séance

• 🛠️ Outils de récupération

• 🌟 Repères

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• ━━━ Préparation ━━━

• 🧠 Visualisation : préparer le cerveau à l’effort

• ━━━ Gestion en course ━━━

• 🔁 Rebondir après un imprévu en course

• 🌱 Le positif apporte le positif

• ━━━ Outils pratiques ━━━

• 🧩 Techniques activables en course

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

• 🎯 Quel objectif se mettre ?

Retardé de 14 jours

• ━━━ Matériel essentiel ━━━

• ⌚ Le matériel utile

• ━━━ Réglages ━━━

• 🧭 Position vélo & confort aéro

• 🥤 Setup nutrition & hydratation sur le vélo

• ━━━ Validation ━━━

• 🧪 Tester le matériel à l’entraînement

• ✅ Check complet la semaine de course

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• ━━━ Chaleur ━━━

• 🌡️ Acclimatation simple

• ━━━ Altitude ━━━

• ⛰️ Altitude : attentes & stratégies

• ━━━ Voyage ━━━

• ✈️ Jet lag & voyage

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 14 jours

• Ce que tu vas apprendre cette semaine

Retardé de 21 jours

• ━━━ Sprint & Olympique ━━━

• ⚡ Sprint

• 🔥 Olympique

• ━━━ Longue distance ━━━

• 🧘 Half

• 🐢 Full

• 📊 Comparatif des stratégies

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 21 jours

• ━━━ Préparation ━━━

• 📆 Semaine type J-7 → Jour J

• 🧭 Reconnaissance & check-in

• ━━━ Jour J ━━━

• 🌅 Matin de course (échauffement, routine)

• 🏁 Réussir ta course

• ━━━ Après-course immédiat ━━━

• 🧊 L'après-course

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 21 jours

• ━━━ Analyse ━━━

• 📊 Lire tes datas & tes sensations (le bon ordre)

• ━━━ Ajustement ━━━

• 🧩 Identifier les points forts & axes de progression

• 🛑 La coupure : une phase à part entière

• ━━━ Projection ━━━

• 🔄 Reprise progressive

• 🗺️ Planifier la suite

• Ce que tu dois retenir

• Le quiz

Retardé de 21 jours

• 🧠 Structurer ta progression sur le long terme

• 🎁 Calculateur de zones d'entraînement

• 🎁 Tableau récapitulatif des zones d'entraînement

• 🎁 Comment est calculé ta vitesse et puissance critique

• 🎁 Comportement du lactate à l'effort

• 🎁 Guide pour l'achat de ta paire de chaussures de course

• Sources