Un programme pensé pour t’emmener jusqu’au bout du marathon avec maîtrise : bloc d’entraînement structuré, explications vidéos à chaque étape, séances calibrées à ton profil, conseils nutritionnels précis, semaine de course détaillée, et bonus pour gérer l’effort sans exploser.
12 semaines de préparation, 4 à 5 séances par semaine
Voici tous les détails ⬇️
L’accès au programme
Je t’explique comment accéder à l’ensemble du programme sur la plateforme d’entraînement et comment tirer le meilleur parti des ressources mises à ta disposition.
La plateforme d’entraînement (Nolio) : ton espace d’entraînement
Tu seras accompagné sur Nolio, une plateforme utilisée par de nombreux athlètes et entraîneurs.
Comment l’utiliser efficacement ? Je t’explique tout, de son fonctionnement à la prise en main, pour que tu sois 100% à l’aise.
Tu comprendras comment suivre tes séances directement sur la plateforme.
Je te montre comment tes séances sont automatiquement envoyées sur ta montre, pour un suivi précis et pratique.
La présentation du programme : une vision claire de ta progression
Revue complète du programme : On passera ensemble en détail chaque aspect pour que tu démarres sur de bonnes bases.
Les éléments essentiels pour réussir ta préparation.
Pourquoi ces séances ? Pourquoi ces footings ? Pourquoi ces cycles ?
Tu découvriras l’importance de chaque élément : les jours d’entraînement, la récupération, la gestion des cycles et le rôle clé du repos.
Les cycles d’entraînement : de zéro à la ligne d’arrivée
Les cycles d’entraînement : Une vision complète du programme, du début à la fin.
Pourquoi ces cycles ? Tu comprendras leur rôle et leur importance dans ta progression.
Leur objectif : Comment ils t’aident à structurer ton entraînement pour maximiser tes performances.
Comment les aborder ? Les bonnes pratiques pour tirer le meilleur parti de chaque phase d’entraînement.
Les tests
Tu découvriras pourquoi ils sont essentiels et quel est leur objectif.
Comment bien les réaliser (et les erreurs à éviter).
Pourquoi on ne va pas utiliser la VMA (ses limites).
Pourquoi la vitesse critique est bien plus fiable pour un entraînement efficace et précis.
Déterminer tes zones d’entraînement
Je t’accompagne dans leur compréhension et leur analyse.
Utilisation du calculateur : Un outil automatisé pour calculer tes zones facilement.
Je te montre comment interpréter et appliquer ces données dans ton entraînement.
Entrer ses zones sur Nolio : tout est prêt, tu n’as plus qu’à courir !
Entrer ta vitesse critique et ta fréquence cardiaque maximale.
Suivi automatique sur ton application et ta montre connectée.
Je te guide pas à pas pour que tu ne sois jamais perdu.
La semaine avant la course : mets toutes les chances de ton côté
À J-7, il est temps de peaufiner les derniers réglages. On aborde 3 piliers essentiels pour être au top
L’alimentation & l’hydratation : quoi manger et boire pour stocker l’énergie nécessaire.
La récupération & le sommeil : comment optimiser ta forme sans fatigue superflue.
Les derniers ajustements d’entraînement : éviter d’en faire trop ou pas assez.
J-1 : dernières vérifications et routine pré-course
Ce qu’il faut absolument faire (et ce qu’il faut éviter).
Le dernier repas avant la course : quoi manger (et ce qu’il faut fuir pour éviter les mauvaises surprises).
Détente et mindset : entrer dans la course sans stress.
Jour J : nutrition et déroulé d’une course maîtrisée
Les détails qui feront la différence
Petit-déjeuner optimal : quoi manger avant de partir.
Échauffement intelligent : prépare ton corps à l’effort.
Gérer sa course :
Éviter l'explosion en fin de parcours.
Gérer son effort et son mental pour maintenir un bon rythme.
Éviter les erreurs courantes qui coûtent de précieuses secondes.
Parce qu’une bonne paire de chaussures peut tout changer, tu auras accès à un guide complet, créé par une professionnelle du domaine pour faire le bon choix. Tu apprendras:
Comment choisir LA paire qui te correspond (type de foulée, drop, amorti, etc.).
Ce qu’il faut regarder absolument avant d’acheter.
Les erreurs à éviter
🏃♂️ Prêt à Conquérir ton Marathon ? 🚀
Que tu veuilles terminer ton premier marathon, battre un record personnel, ou simplement gérer cette distance mythique de la meilleure façon possible, ce programme a été conçu pour t’accompagner pas à pas jusqu’à ton objectif final. 🎯
Mais peut-être que tu te demandes…
Et tu as raison de le faire :
Parce qu’il est structuré, progressif et adapté à ton niveau. Ce n’est pas un plan d’entraînement générique, mais une approche éprouvée, qui respecte les principes fondamentaux de l’entraînement marathonien.
Pourquoi ce programme fonctionne ?
✔ Il s’adapte à ton niveau : que tu sois débutant ou coureur confirmé, les séances sont pensées pour te préparer progressivement et éviter la surcharge.
✔ Il est équilibré : alternance entre footings, séances de seuil, longues sorties et récupération pour optimiser ta progression et t'éviter toute blessure.
✔ Il suit une logique progressive : chaque séance a un objectif précis, qui te permet de développer ton endurance, ta résistance à la fatigue et ta capacité à tenir un rythme constant sur 42 km.
✔ Il intègre des tests physiologiques pour que tu puisses ajuster tes entraînements à ton profil, et non sur des données approximatives.
Tu ne feras pas juste empiler les kilomètres sans réflexion, tu suivras un plan structuré, intelligent et scientifiquement validé.
Concrètement,
✅ Un plan d’entraînement structuré sur 12 semaines 📅
✔ Progressif et calibré selon ton objectif (finir un marathon ou battre ton chrono).
✔ Séances variées : longues sorties, fractionné, allure marathon, récupération…
✅ Des séances détaillées et expliquées 🏃♂️
✔ Tu sauras exactement quoi faire chaque jour, avec des instructions claires et précises.
✔ Tu comprendras comment chaque entraînement t’aide à tenir 42 km de façon efficace.
✅ Un équilibre parfait entre volume d’entraînement et récupération 💪
✔ Optimisation de ta charge d’entraînement pour éviter l’épuisement.
✔ Développement de ton endurance et de ta gestion de l’effort pour tenir la distance.
✅ Des conseils en nutrition, hydratation et stratégie de course 🍏💦
✔ Comment bien t’alimenter avant, pendant et après tes séances pour maximiser ton énergie et ta récupération.
✔ Quelle stratégie adopter en course pour éviter le "mur du marathon" et gérer ton allure du début à la fin.
✅ Un accompagnement basé sur des tests et ajustements 📊
✔ Tu feras des tests spécifiques pour déterminer tes zones d’intensité et t’entraîner de manière efficace et ciblée.
Un marathon ne s’improvise pas, et une bonne préparation nécessite des repères clairs. C’est pourquoi j’ai intégré des capsules vidéo exclusives pour t’accompagner à chaque étape de ta préparation.
👉 Des explications simples et concrètes, accessibles à tout moment.
👉 Un contenu pédagogique pour comprendre les éléments clés de ta réussite sur 42 km.
📌 Au programme des vidéos :
✔ Comprendre tes allures et ta gestion de l’effort sur marathon 📊
✔ Les stratégies pour éviter le "mur du marathon" 🏁
✔ Optimiser ta récupération et éviter les blessures 💆♂️
✔ Nutrition et hydratation : comment éviter la panne d’énergie 🍏💦
✔ Mental et motivation : comment gérer les moments difficiles en course 🧠🔥
📌 Des vidéos courtes, claires et accessibles à tout moment, pour que tu puisses progresser avec sérénité et confiance.
🚀 Un vrai + pour t’aider à réussir ton marathon du début à la fin !
Maintenant
Tu es au bon endroit si :
✅ Tu veux courir ton premier marathon et apprendre comment bien t’entraîner sans brûler les étapes.
✅ Tu as déjà fait un marathon mais tu veux améliorer ton temps et mieux gérer ta course.
✅ Tu veux un plan clair, structuré et motivant, avec des explications concrètes et un accompagnement adapté.
✅ Tu veux éviter les erreurs courantes et suivre une approche réfléchie et validée par la science du sport.
Si l’un de ces points te parle, alors ce programme est fait pour toi. 🚀
Tu as des questions ?
Ce programme est conçu pour un niveau intermédiaire et avancé. Je te conseille d'avoir quelques semaines de course à pied derrière toi.
Le programme est structuré avec des entraînements progressifs et des tests pour ajuster tes intensités selon ton niveau. Le programme s'adapte à ton profil.
Le programme s’étend sur 12 semaines, mais tu peux l’adapter en fonction de ton emploi du temps et de ta progression.
Il faudra compter entre 4 et 5 séances par semaine, incluant des séances d’endurance, de fractionné, et de récupération. Le programme est modulable selon ton envie.
Pour suivre correctement le programme, tu auras uniquement besoin d'une montre connectée (type garmin, polar, coros, suunto, apple watch,...).
Une ceinture de fréquence cardiaque peut être un + dans ta préparation. Cette ceinture peut être un excellent complément pour obtenir des données plus précises sur ta fréquence cardiaque, mais ça reste optionnel.
1️⃣ Sous forme de PDF
2️⃣ Tu recevras un lien qui te mènera directement sur la plateforme Nolio pour accéder à ton programme.
Nécessaire pour pouvoir envoyer automatiquement tes séances sur ta montre
Oui ! Le programme inclut des recommandations sur la nutrition et l’hydratation pour optimiser ta performance et ta récupération.
Oui, si tu suis le programme avec sérieux et régularité, tu verras une réelle progression ! Le plan est conçu pour être progressif, structuré et adapté à ton niveau, en intégrant des méthodes éprouvées pour développer ton endurance, ta vitesse et ta résistance.
Une fois acheté, tu y as accès en illimité, ce qui te permet de le refaire à tout moment et de réutiliser la structure pour tes futurs objectifs.
Paiement 100% sécurisé et géré via Stripe.
Oui, je suis là pour t’aider. Si tu as la moindre question, tu peux me contacter, je serai ravi de t’accompagner.