Ton plan pour partir de zéro et courir ton premier 10 km en confiance : progression simple et accessible, vidéos pour t'accompagner, conseils pour bien démarrer, tests pour suivre ta progression, astuces nutrition, plan de course pour le jour J, et bonus pour t’éviter les pièges du début.
12 semaines de préparation, 3 à 5 séances par semaine
🏃♂️ Prêt à Dominer ton premier 10km ? 🚀
Tu pars de zéro. Aujourd’hui, l’idée de courir 10 km te semble peut-être impossible, tu ressens un manque d’endurance, tu ne sais pas par où commencer…
Mais dans 12 semaines, tu seras sur la ligne de départ de ta première course, prêt(e) à courir 10 km sans souffrir, sans t’arrêter et en prenant du plaisir.
✅ Sans t’essouffler au bout de 2 minutes
✅ Sans douleur ni blessure
✅ Avec la fierté d’avoir accompli un vrai défi
Si tu veux enfin te lancer dans la course à pied, ce programme est fait pour toi. Et le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.
Parce que ce n’est pas juste un programme de course, mais une méthode progressive adaptée aux débutants. Pas besoin d’avoir déjà couru, tout est pensé pour te faire progresser en douceur, sans risque de blessure.
Ce programme fonctionne car :
✔ Il commence en douceur → On construit progressivement ton endurance et ta capacité à courir plus longtemps.
✔ Il est équilibré → Alternance de course, marche pour éviter les douleurs et les blessures.
✔ Il suit une logique → Tu progresses en respectant ton corps et ses adaptations, sans forcer inutilement.
✔ Il intègre le plaisir et la motivation → Parce que courir ne doit pas être une souffrance mais une vraie source de satisfaction !
Tu ne vas pas juste courir, tu vas apprendre à aimer courir.
D'accord, mais...
Ce n’est pas un plan générique qui te balance des séances sans explication. Ici, chaque étape a un but précis, pour te faire progresser en sécurité et sans frustration.
🔹 Un programme progressif sur 12 semaines 📅
Chaque semaine est structurée pour te faire évoluer progressivement, avec une alternance entre course, marche pour construire ton endurance et éviter les blessures.
🔹 Pensé pour chacun.e 🎯
Aucun prérequis : tu commences de zéro et, en 12 semaines, tu seras capable de courir 10 km en continu.
🔹 Des séances claires et faciles à suivre 📊
Tu n’auras aucun doute sur quoi faire chaque jour. Tout est détaillé et expliqué pour que tu suives le programme sans prise de tête.
🔹 Un entraînement adapté à ton rythme ⌚
Pas de pression : tu avances à ton propre rythme, avec des séances modulables selon ton ressenti et ta progression.
🔹 Des vidéos explicatives pour tout comprendre 🎥
Tu auras accès à des capsules vidéo qui te guideront à travers les notions essentielles :
✔ Comment bien respirer en courant
✔ Comment éviter les douleurs et les blessures
✔ Comment structurer ton effort pour tenir plus longtemps
✔ Comment rester motivé et progresser sans frustration
Tu ne suivras pas juste un plan, tu comprendras pourquoi et comment courir efficacement.
Concrètement,
✅ Un plan d’entraînement progressif sur 12 semaines 📅
✔ Des séances adaptées à ton niveau (marche + course au début, puis augmentation progressive du temps de course).
✔ Un équilibre parfait entre endurance et récupération.
✅ Des séances expliquées et faciles à suivre 🏃♂️
✔ Tout est clair, détaillé et accessible, même si tu n’as jamais couru de ta vie.
✅ Une approche qui prévient les blessures 💪
✔ Alternance entre course et récupération pour éviter la surcharge.
✅ Un accès facile sur ton téléphone et ta montre connectée ⌚
✔ Programme exportable sur ta montre pour suivre tes séances en temps réel.
Objectif : en 12 semaines, tu seras capable de courir 10 km en continu, sans souffrir et en prenant du plaisir.
Parce que se lancer dans la course à pied peut soulever beaucoup de questions, j’ai intégré des capsules vidéo exclusives pour t’aider à comprendre chaque étape de ton entraînement.
👉 Pas besoin d’être un expert, je t’explique tout de façon simple et concrète pour que tu sois autonome et en confiance.
📌 Au programme des vidéos :
✔ Comment structurer ton effort pour tenir plus longtemps sans te griller trop vite ⚡
✔ Les erreurs classiques à éviter absolument ❌
✔ Comprendre tes allures et tes zones d’intensité 📊
✔ Stratégies de course pour réussir ton 10km final 🏁
✔ Comment garder la motivation et ne pas abandonner en cours de route 💪
✔ Conseils en hydratation et nutrition pour optimiser tes séances et ta récupération 🥤🍏
📌 Des vidéos courtes, claires et accessibles à tout moment, pour que tu progresses avec une compréhension optimale de ton entraînement.
🔥 Avec cet accompagnement en vidéo, tu ne suis pas juste un plan : tu comprends ce que tu fais et pourquoi tu le fais. 🚀
Maintenant
Tu es au bon endroit si :
✅ Tu n’as jamais couru et tu veux enfin te lancer sans galérer et sans te blesser.
✅ Tu as déjà essayé de courir mais tu as abandonné rapidement par manque de souffle, de plaisir ou de structure.
✅ Tu veux un programme clair, progressif et motivant qui te guide pas à pas jusqu’à ton premier 10 km.
✅ Tu veux éviter les erreurs et apprendre les bonnes bases dès le départ.
Si tu te reconnais dans ces points, alors ce programme est fait pour toi. 🚀
📅 Prêt à te lancer ?
Tu cours tes premiers 10 km, sans souffrance, sans pause, et avec le sourire. Tu as enfin compris comment courir de manière fluide et agréable.
🚀 C’est maintenant que tout commence.
✅ Accès immédiat en un clic
✅ Commence ton entraînement dès aujourd’hui
✅ Progresse à ton rythme et sans pression
Tu as des questions ?
Ce programme est conçu pour celles et ceux qui n’ont jamais couru et qui souhaitent se lancer.
Aucun prérequis nécessaire.
Peu importe d'où tu pars, le programme s'adapte à ton niveau et ton profil.
Le programme s’étend sur 12 semaines, mais tu peux l’adapter en fonction de ton emploi du temps et de ta progression.
Il faudra compter entre 3 et 5 séances par semaine. Le programme est modulable selon ton envie.
Pour suivre correctement le programme, tu auras uniquement besoin d'une montre connectée (type garmin, polar, coros, suunto, apple watch,...).
1️⃣ Sous forme de PDF
2️⃣ Tu recevras un lien qui te mènera directement sur la plateforme Nolio pour accéder à ton programme.
Nécessaire pour pouvoir envoyer automatiquement tes séances sur ta montre
Oui ! Le programme inclut des recommandations sur la nutrition et l’hydratation pour optimiser ta performance et ta récupération.
Oui, si tu suis le programme avec sérieux et régularité, tu verras une réelle progression ! Le plan est conçu pour être progressif, structuré et adapté à ton niveau.
Une fois acheté, tu y as accès en illimité, ce qui te permet de le refaire à tout moment et de réutiliser la structure pour tes futurs objectifs.
Paiement 100% sécurisé et géré via Stripe.
Oui, je suis là pour t’aider. Si tu as la moindre question, tu peux me contacter, je serai ravi de t’accompagner.